教子有方

【按：十年前的一篇文章，如今已经被很多网站转载，今重新整理更新如下】

（一）静生智 定生慧——儿童静定训练

帮孩子找回心灵宁静的角落

成人都以为儿童是好动、喜欢热闹而很难安静下来的。于是任凭儿童在强烈节奏的音乐中唱歌、跳舞、高声欢呼、喝彩。动画电视和电脑的普遍，使儿童的兴趣沉迷于电子世界中，其性格也容易变得急躁不安，而较难长时间地专注在一件事情上，正如《老子》所说：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽。驰骋田猎，令人心发狂。”

   孩子无法静，必然无法定，心无法定，哪能专注？曾子所著《大学》言曰：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。内心能否静定、专注，对孩子的学业、情绪管理以及开发右脑潜能上，有莫大的帮助。南怀谨先生曰：“静是培养接近于先天智慧的温床，智慧是从静中的灵光一现而得。”

   孩子的专注力是一项特质，无法经由打骂命令产生，但是能通过练习而获得。事实上，孩子是有安静的本质的，只要成人懂得安排环境，孩子的心智就能奇妙的统整起来，变得镇静、喜悦、忘却自我，产生自我控制的意志力，潜意识（也就是右脑）的想象力、灵感得到开发。

 国学班课堂上导入的5-10分钟静定训练对于已经超过一定年龄的孩子来说，时间太短，故建议希望孩子能动能静的家长开展“在家静定”活动，根据经验，在家静定的方法略不同于学校全班同学集体静定的方法：

 首先，让孩子远离电子媒体、远离电玩。现今电脑和智能手机非常普遍，各类教育问题也因此层出不穷。应尽量不让孩子接触低俗、暴力类动漫（奥特曼、猫和老鼠、喜羊羊和灰太狼，熊出没等）这类动漫于智无益，于心性甚有害。家长要做好榜样，少看乃至不看电视；不玩电子游戏；建议将手机上的游戏程序尽删去。可选择适合儿童心理健康发展的影碟供孩子学习、观看；尤其注意选择音乐，少听摇滚、流行音乐，多放柔美的中外经典音乐。

 其次，每天保持半小时安静时间。家庭静定的最有效方法：每天保持半小时静定时间，要求为：半小时内，不开电视，不放音乐；建议是有个固定的时段，比如都是在每天的晚饭或新闻联播之后开始静定，期间，家长可以洗碗、看报，孩子可以玩玩具，但是一定不说话，不发出声音。刚开始，孩子会不习惯，只能坚持十几分钟，实在忍不住要逗父母说话，那么当天的静定活动也就不要勉强下去。第二天同一时段又开始玩静定游戏，静定活动至少要坚持两个月，慢慢形成每天安静半小时的习惯。当儿童能拥有适当的情绪，而其身体与心智能够得到练习时，他就能愉快而和谐地成长。这对于成人身心的静定以及家庭和睦也同样具有良好的效果。

  其三，可以让孩子多亲近自然。城市儿童自闭症、多动症的比率远远超过乡村儿童，城市是一个由水泥森林构建的世界，只有多亲近土地、亲近自然才接地气。无论家庭教育学校教育，还是左脑教育右脑教育，没了地气的教育就是不健康的教育。童年如能时时得到自然的浸润，淡定从容，优雅而不忙乱。（成人何尝不如是？）父母可以带着孩子，在公园、在山野漫步，如能学习一下如何“禅步”，一周至少来一次走禅步练习，日后会有想不到的收益。

 另外，大声诵读经典是一举两得的一种静定方式哦。注意不是安静地默读或阅读，而是大声地朗读，重复诵读，不求理解的素读，每天坚持30分钟以上（辅以古典音乐做背景更佳），经典篇章有其正气、正意之效，孩子在诵读经典美文，口而诵，心而惟，朝于斯，夕于斯，所谓“心开窍于舌”，内心不断地与经典文章的意蕴、词句音韵共振、共鸣，“一时劝人以口，一世育人以书”，诵经静定之所得，乃气度不凡之君子也。

人有两条命：身命与慧命。身命在于运动，慧命在于静定。食物营养均衡可维持身命之健康；正能量思想语言乃慧命健康之食粮。大卫·霍金斯“意识能量层级”也明确告知我们：要提升个人的能级，首先必须放弃低能级的，然后尽量和高能级的相处在一起——包括具有更高能级的人，高能级的书籍、音乐、电影、画像、工艺品、温和的猫以及可爱的狗，选择令人舒适的自然环境和居住环境。

推荐阅读：《儿童的幻想和创造力——关于想象旅行》（德国埃利萨·迪肯佩 著）、《超右脑英语学习法》（日本 七田真 著）、《用声音打通经络》（美国 詹姆斯·丹吉洛），亦可供参鉴。（文/力禾  初稿与2003年  重整于2014年）

（二）静定训练的方法

——帮孩子找回心灵宁静的角落

为什么要静定
身命-身体-养育-血统-传宗接代血脉相连---成人---运动
慧命-心灵-教育-道统-文化传承道脉永续-成中国人-静定

静定训练的方法之课堂静定

方法一：静坐冥想：规则3-5分钟，结合语言暗示（正面积极的语言暗示 or诱导语言暗示）静定呼吸：深呼吸，抬肩   
方法二：专注定睛：眼观一指，时间1分钟，距离一尺

静定训练的方法之在家静定

方法一：每天保持半小时安静时间    (注意事项：No TV or emusic)  
方法二：雅乐熏陶
方法三：大声诵读（选韵律优美、内容经典的文章，日久反复吟诵）

（三）静坐的方法说明

1、目的：①培养孩子自我管理和养成动静分明的习性。②课堂静坐练习为了更好的控场。
2、过程：①手：左手五指散开放在桌面上，右手五指并拢，放在左手上面。  ②脚：自然平放。  ③上身：自然收腹，放松肩膀（不挺胸、不耸肩）④眼：轻轻闭上。   ⑤根据老师的指令进行思维，但保持手脚不动，尤其是眼睛在听到口令之前不可以睁开。大概三分钟后，老师说出口令或暗号以后——慢慢睁开眼睛。（口令：倒数三、二、一）

3、注意事项：
①播放轻柔宁静的背景音乐。
②要求过程中：不动、不笑、不哭、不说话、不睁开眼睛。
③信息简单。
④成人给与的暗示要准确、积极。
⑤可以安抚孩子，如“如果谁做的好，老师就过来摸摸他耳朵。”耳边轻语。

※   静坐时老师所传达的信息要求：A、整个过程可以什么都不说。B、静定过程中说孩子熟悉的、比较简单的、比较能联想的、或者比较能放松情绪的情景画面。

※   辅助手段：头顶实物（书）、手持旗子、端水杯、走在线上、禅步等
[本文为力禾作幼儿小学国学教师培训幻灯稿]

（四）儿童静定训练引导语
——绿老师静定课堂节录 

    我一般采用音乐《爱和乐-精华篇》、《森林狂想曲》、《田园交响曲》、《琴道》等。上课前即播放音乐（便携式CD机；或电脑播放；或DVD接电视音响），音量较低，一进入教室便可受音乐默化；上课后的前3—5分钟，音量调大，口令“三二一”，孩子们闭上眼睛听一分钟音乐后，才开始缓缓叙述，此时的孩子呼吸相对均匀，易于进入冥想状态，老师的引导词对于他的身心放松乃至于行为暗示起到积极的作用，当然，引导词需要充满欢欣、爱和阳光。一般来说新尝试静定方法的老师家长在采用哪些引导词上应当有所准备；而今亦记录了一些临场发挥的引导冥想词，效果更加明显。现将部分引导词摘录发布，供同仁们借鉴，日后将陆续把临场发挥的引导词整理于篇尾，望能起抛砖引玉之效。2008年5月5日整理（力禾） 

以下三则为“幻想旅行”：音乐宜清新舒放，语气宜清晰流畅、平缓自然。

      味觉想象
    您就这样闭上眼睛，想象着手里拿着一只柠檬……一只黄灿灿的新鲜柠檬……您双手感觉到这只柠檬的形状，通过手指的触觉可以感知碟子的质地……于您拿起一把刀，从那只多汁光洁的澄黄色柠檬的中间切下去……那只柠檬的汁顺着您的手指流淌……您闻到了柠檬的香味，赞赏那多汁的橙黄色的柠檬果肉，看上去那真是一只好柠檬呵，闻一闻它，便给您带来十分清凉的感觉……于是您拿起那半只柠檬，用舌头舔了舔柠檬汁……您感觉到柠檬汁的纯天然美味……

  小艇出航
   你和你的朋友很舒适地躺在一条小艇里，小艇开动了。今天的水面“很平静”，缓缓的波浪拍打着小艇，小艇来回晃动不止。你的腹部随着呼吸在上下起伏。你很平静地呼吸着。小艇来到一个小岛，你上了岸，你的朋友喧闹着在戏水。当玩累的时候你们回到小艇。此时你们才感觉自己的整个身体有沉重感。阳光照在你们的腹部，你们觉得很温暖。你们浑身上下都热了。你的心脏跳动得舒缓平稳。

在公园里
     今天是一个阳光灿烂的夏日。你赤着脚在美丽的夏季牧场上奔跑。你的双脚感触着暖和的青草。一阵微风掠过你的脸，吹动着你的头发。空气是热的，你沐浴着阳光。你躺在暖和的草地上，仰望着蓝天，感到很舒坦。大鸟在天上盘旋。一只蝴蝶从你身边飞过，停在一颗向日葵上。你闻到了花草香。你在这美好的夏日里感到很愉快。

在公园里
    今天是一个阳光灿烂的夏日。你赤着脚在美丽的夏季牧场上奔跑。你的双脚感触着暖和的青草。一阵微风掠过你的脸，吹动着你的头发。空气是热的，你沐浴着阳光。你躺在暖和的草地上，仰望着蓝天，感到很舒坦。大鸟在天上盘旋。一只蝴蝶从你身边飞过，停在一颗向日葵上。你闻到了花草香。你在这美好的夏日里感到很愉快。

其他静定训练语言稿：

1、2006-2-25初次静定：静定训练词：说明规则，左手、右手，身体端正，眼睛悄悄地闭上。回想一下爸爸的模样，知道早上出门的时候穿的鞋子是什么颜色的吗？知道1加1等于几吗？知道今年几岁了吗？

2、2006-3-25轻描淡写：春天风来，偶尔下雨，天就变凉了，天寒毛孔缩；待云散开，太阳出来，晒的大地回暖，渐渐热了，汗滴沁出来。

3、2006-7-15模拟呼吸：台风天，听雨声，想象鱼在水中游，（声），人也在水中游，用鼻子呼吸（吸气），要到对岸去，连续呼气5次：吸气——吐气……

4、2006-7-18回忆：从家来少年宫的路，见到的事物。

5、200-7-22心静自然凉：一朵云，一束阳光，变亮变强，身上开始感觉热，出汗，慢慢流下来，从头发里流到额头、鼻子、脸颊——吧嗒，脖子上的汗滴掉在地板上发出的声音，好想吃一根雪糕——哇，好凉快，慢慢清凉下来。

6、2006-8-2衣服和鞋子：鞋子，每个人脚上都穿着；衣服，一年四季都在变化。你还记得小时候穿过的衣服、鞋子是什么样子的吗？大概不记得了，只是觉得那时候的鞋子、衣服一定很小很小，小到今天看来简直不敢相信，我以前那么小那么小吗？请再脑海中试浮现以下物品：1岁的孩子穿的鞋子、衣服，2岁的时候穿的鞋子、衣服；5岁的时候穿的鞋子衣服；8岁时穿的鞋子衣服……你能想象出来，当你25岁的时候穿什么样的鞋子和衣服吗？看看我们穿过的鞋子越来越多，越来越长、越来愈大，那是告诉我们，我在慢慢长大。

7、2006-7-18吃相：每天我们要吃三餐，或者很多零食；为了维持身体的能量，每一种可爱的动物都在不断摄入食物。我是用“吃”的，小鸡“啄”，小狗“舔”，狼、老虎“撕咬”，蛇“吞”，大象卷起鼻子将食物“塞”进嘴巴，蜜蜂“吸”，蚊子“叮”，青蛙吐出舌头“沾”，哈哈，奇妙的世界。

12、功夫茶：【图片：茶与棋】闽南的特色之一，家庭聚会，公司会客，公园休闲，随处可见功夫茶座，今天所看到的是公园的情景。几个老人神情自若地坐在茶桌周围，边下棋边喝茶，旁边树上挂着一只鸟笼，笼子里装的是什么呢？不告诉你，只知道树下有一只猫老是盯着这个笼子。

13、鸟：蛋—破了—出来了一只小可爱—喂食—长大—羽毛—一谁道群生性命微，般骨肉一般皮，劝君莫打枝头鸟，子在巢中望母归—试飞了———飞起来了……。

14、听词语想象情景：千军万马，长江滚滚，疾风暴雨，雨过天晴，阳光灿烂，蚂蚁搬家，镜中之我，心中至亲。

16、标志：法国有铁塔，中国有长城，美国有自由女神，上海由东方明珠……厦门的标志是什么呢？你的标志是什么呢？人们智慧的标志藏在眼睛里。

17、雁南飞：青蛙去冬眠了，蝉已经躲起来了，天空中飞过一群鸟，他们要去哪？有人告诉我，他们要飞往温暖的南方。哦？那么，请你们留下来吧，我这就是温暖的闽南呀，好喜欢好希望你们能留下来哦。

22、树真好。树真好，小鸟可以在树上筑巢，每天天一亮，小鸟就会喳喳地叫。树真好，能挡住大风，不许风吵吵吵闹闹，到处乱跑。树真好，我家屋里清清爽爽，阵阵风儿吹，满树花香往屋里飘。树真好，我们全家在树下野餐，大家吃得很香，说说笑笑，热热闹闹。树真好，天热了，树下铺着阴凉儿，我和我的小猫咪，躺在树下睡牛觉。树真好，如果有一只大狗来追我的小猫，小猫就爬到树上躲起来，气得大狗“汪汪”叫。树真好，我做个秋千挂在树上，让我的娃娃坐上去，摇呀摇。树真好，夏天的夜晚静悄悄，只有树叶和微风在一起唱歌谣。树真好，树叶在秋风里飘呀飘，树下铺着树叶地毯，我们可以在上面滚来滚去跑又跳。

23、树真好。（可以给成人用，让我们重温我们生活中有关树的一切美好的记忆和体验）“树真好。高高的大树遮住了天空”；“树长在河边，树长在山谷，树长在高高的山顶上”；“很多很多树在一起，就叫做大森林。树让一切都变得那么好”；“如果你只有一棵树，那也很好。因为，树上有好多树叶。整个夏天，都可以听到风吹树叶，沙沙地响”……童年与树木之间的记忆和联系，愈来愈清晰，……“我们爬到树上，看各家的院子。我们坐在树权上，静静地思考。我们还在树上，嬉笑玩耍，扮演海盗”……

24、我爱地球：熄灯一小时。地球资源有限。树木十年成材，倒下却不用1分钟，污染一条河只需要三个月便使之彻底不能再用，治理它却要五年十年，甚至永远不可能治理好。我们很少为地球资源作甚么贡献，却无时不刻在使用它……电视，电灯，电话，汽车……2007年3月31日，澳大利亚关灯1小时；2008年关灯1小时5000万人参加，2009年我们都可以来参加。（附：同心慈善会环保资料）

25、清明扫墓：春游亲近大自然，水，鸟，叶子……达雷尔临终遗言：就我个人来说，一个没有鸟，没有森林，没有各式各样、大大小小动物的世界，我宁愿不要活在其中。

29、广告：无论是繁华的街道，还是喧闹的马路，乃至于小巷、生活小区，广告无处不在；乘车时看着窗外，行人、植物，形形色色，有一天引起我们注意的是各式各样的广告牌：酒店的，宾馆住宿的，饭馆的，招租的，衣服换季打折促销的，摄影的，富有创意的，低俗的，……你可曾注意过？哪些你觉得有趣呢）；一句话演讲：广告词。

30、天籁之音：播放各种器乐的音乐，结尾以“杰仁波切”（智慧音乐）作结束。

31、可怕的午后（静定训练5分钟）：一只小鸟在空中飞过；一只松鼠从树上跳过，一架飞机飞过，一朵白云飘过，一只气球卡在树上，一只蝴蝶停在小花上……风吹来，树叶摇，枯叶落了下来，知了叫的起劲，睡一觉醒来，太阳居然下山了。太可怕了，什么事情都没有作。小结：时间易逝。

34、忙碌的妈妈：辛勤劳作的一位妈妈，工作上班、买菜、拖地板、做饭、洗碗、叮咚碰撞的声响……一句话演讲：我会做哪些家务？

35、黑白乾坤：你有害怕的东西吗？生命之树，内心的黑白小人（黑为阴，多了就有害怕的，白为阳，阳多了则时时灿烂快乐。平时暴力、秽污的看多听多读多了，黑就多了。要让黑的少，就应该让白的多，如何才能让白的不断壮大呢？……）。

附：全日制班课堂静定随机引导语-摘录

20091218对称：听到有人走路的声音，鞋子踏在地板上发出声音，每个人都有左右脚，每只脚都穿着鞋子，一只左手对应着一只右手，右边的鼻孔对应着左边的鼻孔，上面一排牙对应着下面的一排牙齿，衣服上的扣子对应着一个扣眼，左边的耳朵对应着右边的耳朵……每一扇门也是对称的，楼梯一边上一边下也有对应，书架有一定的对应吗，有，从高到矮的对应，从左到右的对应……

20091221爸爸的心都是一样的：音乐歌曲《爱和乐-美乐精华4-爸爸的心》，爸爸的心我知道，他希望我们读书样样好……。

20091230忘了吧：请忘掉一双眼睛，请忘掉一双手，嘴巴，请忘记你所坐的椅子，忘记自己在房间里，忘记自己的名字，忘记今天的天气。今天的天气很好，好得让你开心，长的又高又大……我是很开心的，活泼开朗的，心里暖暖的……请忘掉妈妈忘掉爸爸，忘掉自己几岁，忘掉现在是上午午、下午还是晚上……但是记得自己的眼睛，坐在椅子上，让自己的背挺拔的像一棵树；但是我没有忘掉静定训练的时候，是不可以动的，要安静的坐着，不发出声音……我不知道我是生活在草地上还是土地里面；我不知道我的脾气是怎样的，有人说我很可爱，有人说我很严肃，有人说……我忘记我是中国人还是英国人还是美国人了，但是我有一颗善良的心，一颗实事求是的心，好学精进的心……我捡到几个脚趾头，把它安在脚掌上，捡到十只手指，安在手掌上，捡到两排牙，塞进嘴巴里，捡到一双眼睛嵌在脸上，捡到一堆杂草，戴在头上……我的屁股坐在凳子上，一股气从脑门涌出在头顶回旋，绽放光彩……这是我几个月来，几年来，连续读书获得的聪明的大脑、智慧的心灵绽放的光彩，通过眼睛可以发现这种光彩。请你、我、他，请大家一起睁开眼睛，嗯，互相欣赏一下对方明亮的眸子里面散发的光彩吧！

20100106钟磬和鸣：配乐《东方古典之3钟磬旷达》。静可以产生智慧，静可以获得心灵的力量，静可以获得内心的平静。大学里面说“知止而后有定……”，南怀瑾老先生说“智慧是在静的……”现在的人当遇上生活上的问题，心理上的纠结是，就到庙里去请老法师开示，有人也特别向往深山老林古刹的静谧，希望聆听到现在我们正在享受的悠远纯净庄严的钟声磬声，可以感受过去、现在和未来。在这样的环境中，我也变得更加的庄严……

20100107静定训练词：影响世界的100名人。

20100111你好：时间过得飞快，一年快要过去了，每个孩子都长了两三厘米，重了三四斤，看了很多书……幼儿园每年都会评选好孩子，心好，笑容好，吃饭好，读书好，睡觉好，样样好，早上一大早就送“好”，送得越多越好，送的越多回报也就有可能最多。有人一天可以送出十几个好，有人可以送出上百个好。当C晨不说“好”时，绿老师就会说“C晨早上好”，如果有人一大早就说早上你不好。你真坏，你眼睛不好，你衣服不好，那么你一定不开心，也就不跟对方说好了。我对H慧好，H慧也就送回一个好给我，我对J翊好，J翊也会对我好。我一大早跟X同说好，他就会读书好，吃饭好。R桓如果对玻璃不好，于是玻璃碎裂时，可能会把他手弄破，血流出来，如果我对这本英文书很好，这本书装在我心中，很好……你对它好吗？……

20100112付出与回报：有时送出“好”以后，不一定能收到“好”的回应。有人一年送100个好出去，有人一年可以送好几千个“好”出去。送的越多的，收回的好一定会越多。

20100118色声香味触法：有人会怕花，有人会怕臭，有人喜欢桂花的香味，用鼻子去闻；有人喜欢玩，喜欢吃甜食，有人喜欢钻牛角尖……每个人都有一颗心，任何人都有好的和坏的一面，每个人都可以从色、香、声、味、触得到灵感。来自内心的恐惧、挂碍，要勇于面对，只要没有虚度光阴，任何外界的困难吓不倒我，我不需要害怕。……当坐在椅子上，脚放平了，背坐直的都可以表现出一个人的骨气和毅力，每个人的动作、声音，我都可以看见，有智慧有仁德的人，能动能静，“仁者动智者静”……

20100119聆听心经：请不要动，不要说话，除非是老师请你睁开眼睛是你才睁开眼睛，5分钟的时间，如果你能做好，会一次一次地提高。你可以听，也可以心底跟它一起念……（配乐：播放《心经》第4曲读诵版，此时老师不需要说话。）

20100222影响世界的100名人成才故事—政治领袖。

20100224影响世界的100名人成才故事—发明家。

20100225微观：现在所处的教室，正悄悄地进行着音乐，不用认真用耳朵听就感受不了它的存在，当你在听音乐的时候，发现一楼地板的水更多了（注：南风天），楼梯更滑了，风儿什么时候能将阴霾扫去，太阳什么时候才灿烂到我的窗前呢？我发现，北边的柏树长新芽了，还有院子里的爬山虎冒出了嫩芽，不是绿色的哦，是嫩嫩的淡红；盛开的山茶花引来了嗡嗡的蜜蜂……我在想，今天龙眼树开花了吗？芒果树开花了吗？一颗善良的心，一双善于发现的眼睛，善于察觉到身边的变化，善于发现身边小小的变化。而一个讲话嚷嚷，大大咧咧的人，在一群人中讲话特别爱吼，他听不见蟋蟀在唱歌，不知道蝴蝶什么时候会在身边唱歌，我喜欢金色的蝴蝶，可数不清它的脚，傍晚时，放下滑板，看看身边的植物，他们长大、发芽、开花了吗？好像忠仑公园的树少了不少，粉色的山樱花多了……

20100302观察5个同学的头发，然后努力记住，请闭上眼睛……你记住的这5个同学，头发是怎样的呢？是一样的颜色，一样的长度吗？是披在肩膀上还是扎成了辫子……如果有人的头发被小雨淋湿了，可能就会有小狗的味道，有人昨天晚上洗过头，干干净净的，还可能散发一些香气。静定训练做得好的同学，眉毛看上去比较漂亮，偷偷睁开眼睛的人，看上去眼睛不再那么好看，挺不自然挺没有精神的；眼睛始终闭着的，看上去倒是特别祥和自在。